ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ПРОДУКТОВ
Правильное питание является основой здорового похудения, поэтому стоит уделить особое внимание выбору и качеству употребляемых продуктов.
Фрукты и овощи
Цветовое разнообразие обеспечит Ваш организм всем спектром питательных веществ. Местные фрукты и овощи более полезны, поэтому старайтесь не упустить «сезон» и насытиться ими. Иностранные плоды собирают недозрелыми и опрыскивают химикатами для удобной транспортировки, к тому же во время пути происходит потеря их витаминов.
Молочные продукты
Для похудения следует выбирать продукцию с пониженным содержанием жира, в отличие от полностью обезжиренных, она помогает заглушить чувство голода. Следите за содержанием сахара, а также за сроком хранения молочных продуктов. Длительный срок хранения говорит о наличии консервантов, которые не способствуют похудению.
Хлебобулочные изделия
Остановите свой выбор на продуктах из цельнозерновой муки с отрубями, пшеничными проростками, семечками или сухофруктами. Не покупайте продукцию, которая содержит гидрогенезированный жир, он повышает холестерин в крови. Вчерашний подсушенный хлеб полезнее свежего, ведь второй повышает желудочное сокоотделение.
Мясо
Выбирайте мясо без жировой прослойки и прожилок, оно содержит меньше калорий. Перед приготовлением птицы снимайте с нее шкурку, в ней содержится много жира. Проследите, чтобы мясо не подвергалось повторной заморозке.
Рыба
Особенно полезны жирные сорта рыб, ввиду высокого содержания полезных для сердца омега-3 жирных кислот. Обратите внимание на чешую рыбы, она должна сверкать, запах должен быть свежим, не отталкивающим.
Крупы
Для них важны следующие правила:
- выбирайте неочищенную продукцию, которую ценят за грубую клетчатку и витамины;
- «правильная» крупа варится не менее 3-5 минут, однако и пользы в ней значительно больше.
Здоровое похудение естественный процесс, основанный на потреблении здоровых продуктов.
