90 дневная диета раздельного питания
Наверное, любой человек хоть раз в жизни если не садился на диету, то думал о ней как о средстве быстро и эффективно сбросить пару лишних килограмм. В отличие от прошлых лет, когда были популярны изнурительные монодиеты, сегодня пользуются спросом диеты, направленные на правильное питание. Одним из таких рационов является 90 дневная диета раздельного питания, которая предполагает нормальные приемы пищи, чтобы человек не ощущал томительное чувство голода.
Это трехмесячное питание может привести к колоссальным результатам: в зависимости от количества потребляемых жиров и величины порций можно избавиться от 25 килограмм лишнего веса. При этом если соблюдать нормальный режим питания, после окончания диеты можно похудеть еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий.
Все три месяца диеты поделены на циклы по 4 дня. Принцип похудения заключается в раздельном питании, когда в день употребляются только белковосодержащие или углеводосодержащие продукты. Итак, питание нужно организовать по схеме:
- День 1: белковый (преимущественно употребляются молочные продукты, мясо и овощи);
- День 2: крахмальный (бобовые, крупы, вощи, все, что содержит сложные углеводы);
- День 3: углеводный (выпечка, сладости, шоколад);
- День 4: витаминный (фрукты, овощи, орехи, семечки).
Преимуществом диеты можно назвать то, что меню можно составлять самостоятельно, опираясь на список разрешенных продуктов. Значит, рацион можно будет разнообразить, и употреблять самые любимые продукты.
В белковый день разрешено: любое мясо, птица, любая рыба, любые молочные и кисломолочные продукты, яйца, практически любые овощи (кроме бобовых и картофеля), отрубной хлеб.
Крахмальный день позволяет употреблять: любые бобовые и злаки, отрубной хлеб, любые овощи, для разнообразия можно варить овощные бульоны.
Углеводный день: макароны, несладкое печенье, практически любые крупы, овощи, пирожные, мороженое. Шоколад является обязательным продуктом в рационе.
В витаминный день можно составлять меню: из любых фруктов в любом виде, можно с медом или сахаром, сухофруктов и цукатов, семечек, орехов, соков и любых овощей при желании заменить чем-то фрукты.
При этом необходимо помнить, что в эти 90 дней диеты должно быть три разгрузочных дня, когда нельзя ничего кушать, а можно только пить в течение дня негазированную воду. При этом разгрузочный день должен быть после витаминного дня и перед белковым. Важно во время диеты соблюдать определенный график питания. Основные приемы пищи должны быть не ранее 12 часов дня и заканчиваться не позднее 8 часов вечера. До 12 часов дня нужно есть как можно меньше. В день предпочтительно выпивать до 2-х литров воды. Обед должен состоять из большой порции блюд, а ужин составлять половину обеда.
Эти несложные правила не только позволят похудеть, но и нормализовать обменные процессы в организме. Благодаря этому даже спустя несколько лет вес не вернется или будет возвращаться очень медленно, поэтому за три месяца можно существенно похудеть.
