Практические советы для снижения аппетита
Диета не есть панацея для снижения веса. Чтобы похудеть " раз и навсегда", нужно кардинально изменить свое отношение к еде. А для этого следует выбрать для себя такой режим питания, который, с одной стороны, позволит вам не набирать лишнего веса, а с другой, не будет вызывать у вас постоянного чувства голода и зверский аппетит.
И все же если аппетит повышен, нужно попытаться его усмирить:
- почаще, полощите рот водой, желательно мятной;
- пожуйте ложку сухого обезжиренного молока,
- выберете аккупунктурную точку между губой и носом и средним пальцем несколько минут надавливайте на нее;
- выполните в стоячем положении 10-15 глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе;
- старайтесь не употреблять продукты, повышающие аппетит (алкоголь, соленья, острые и кисло-сладкие блюда);
- обязательно перед едой старайтесь употреблять жидкость, лучше всего натуральный сок, разбавленный охлажденной кипяченой водой или минеральную воду;
- яблоко или стакан нежирного кефира уменьшит аппетит.
Попробуйте придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут обуздать ваш аппетит:
- всегда придерживайтесь правила " завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу";
- утром старайтесь принимать прохладный душ с последующим растиранием жестким полотенцем;
- составьте для себя примерный рацион на день, желательно чтобы он не превышал 1000 Кал, в рацион необходимо включать достаточное количество углеводов растительного происхождения;
- 2-3 раза в неделю включайте в рацион рыбные блюда;
- распределите прием пищи на 5-6 раз в течение дня ;
- рекомендую ограничить употребление кофе , так как он замедляет обмен веществ и повышает аппетит;
- на ужин можно съесть кусочек отварного постного мяса, содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир;
- не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты, сметанники и прочее);
- старайтесь употреблять овощные салаты с добавлением в них бобовых, что будет способствовать быстрому насыщению организма и улучшению пищеварения;
- отдавайте предпочтение употреблению прозрачных постных супов.
- постарайтесь заправлять салаты растительным жиром, если трудно отказаться от сметаны, то заправляйте салаты кефиром;
- старайтесь делать прогулку после еды, а не до употребления пищи;
- употребляйте достаточное количество витамина С, сырые, тушеные овощи ( не менее 300 гр в сутки).
