Диета «минус 1 кг».
Лишние килограммы - следствие замедленного обмена веществ. Ускорить его можно с помощью здорового питания. Главное - не переедать!
Суть диеты "минус 1 кг".
В день разрешается съедать 1 кг еды, который складывается из 200 г молочных продуктов, 300 г овощей, 200 г хлеба, прочих злаковых или картофеля, 100 г мяса или рыбы и 200 г фруктов.
Такой рацион способен дать женскому организму столько белков, кальция, укрепляющего кости, и витаминов, сколько ему нужно. Но самое главное - он заметно улучшит ваш обмен веществ, так что в первые же дни вы. потеряете до 1 кг лишнего веса. Конечно, до того момента, когда сойдет весь ненавистный балласт с боков, живота, бедер и ног, пройдет некоторое время. Но заметный эффект в начале диеты послужит прекрасной мотивацией.
Что вам понадобится
Купите или возьмите у подруги кухонные весы, чтобы точно следовать упомянутым выше пропорциям. Прибор понадобится вам только на первое время. Вскоре вы просто на глаз сможете определять количество съеденного. И не волнуйтесь, вне дома вам тоже легко будет контролировать количество пищи. Во-первых, в большинстве кафе и столовых в меню указан вес порции. А во-вторых, помните: в одну ладонь помещается примерно 100 г свежих продуктов.
Кроме еды
Во время приема пищи вы можете себе позволить небольшое количество натурального соуса без пищевых добавок, а после еды - стакан воды и одну небольшую чашечку чая или кофе. Это никак не отразится на результате.
Разрешенные продукты
Овощи и салат - 300 г
Любые виды овощей и зеленого салата (за исключением картофеля) в сыром, вареном, печеном или тушеном виде Эта группа продуктов отличается низкой калорийностью, являясь при этом довольно сытной. Желательно не готовить овощи слишком долго, чтобы сохранить витамины. Если вы предпочтете приготовить их в виде салата, заправьте его небольшим количеством оливкового масла, богатого Омега-3 жирными кислотами. Это улучшит процесс пищеварения.
Продукты, богатые углеводами - 200 г
Длиннозерный рис, цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, стручковые.
Такое количество углеводов абсолютно безвредно для фигуры. Организм без остатка переработает их в необходимую энергию, и нечему будет откладываться на боках. Но все же помните, что углеводную пищу лучше не сочетать с молочными продуктами и мясом. А вот овощи здесь придутся очень даже кстати.
Свежие фрукты - 200 г.
Чем разнообразнее будет цветовая гамма съеденных за день фруктов, тем лучше.
Чтобы во время диеты не было недостатка в витаминах и питательных веществах, следует есть разнообразные фрукты, - если вы предпочитаете строго определенные. При этом упор следует делать на сезонные плоды, они - самые полезные.
Обезжиренные молочные продукты - 200 г.
Сыр, творог, молоко, натуральный йогурт, пахта Эти продукты богаты легкоусваиваемым белком, а также кальцием и витамином D, которые необходимы для здоровья костей. Они помогут нарастить мышцы, помогая организму эффективнее сжигать лишние жиры.
Высококачественные белки - 100 г.
Нежирные виды мяса (телятина, индейка, курица), рыба, яйца, тофу.
Белок для своего усвоения требует большой затраты энергии, в результате чего начинает расходоваться лишний запас жиров. Кроме того, сами по себе белки, в отличие от углеводов, практически не даже превращаются в жир. И, наконец, белок - это строительный материал наших мышц. А чем их больше, тем меньше у нас жировых отложений и тем подтянутей наше тело.
Примерное меню диеты "минус 1 кг" на день:
Завтрак: 150 г натурального йогурта, 1 маленькая груша, кофе с молоком.
Перекус: 2 киви
Обед: 150 г овощного супа, 200 г вареников
Ужин: 50 г листового салата с растительным маслом, 100 г вареной курочки
