Основные правила снижения веса
Выпивайте до еды стакан воды, в особенности перед гостями либо рестораном. Вода сбивает аппетит и помогает вам держать под контролем, что - и сколько - вы едите.
Ешьте уместно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий скоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая для себя в нужной еде, человек нередко не выдерживает и позволяет для себя «кутнуть».
Деньком либо вечерком готовьте незапятнанный бульон либо томатный суп в качестве легкого, но сытного первого блюда.
Изучайте питательные свойства товаров. Делите полное количество калорий на калории за счет жиров. В вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять наименее 30 % от общей числа. Более внимательный взор на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который заносит в рацион никчемные калории и портит зубы. Сахар скрывается на этикетках за наименованиями: декстроза, глюкоза, мед, кукурузная патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и темная патока.
Опасайтесь перекусывать (не считая как большинством сырых фруктов и овощей): это далековато не так безвредно, как кажется. В малеханьких порциях возможно окажется много калорий. В 60 г овсянки с орешками и изюмом содержится 280 ккал и 16 г жира, а в стакане арахиса - 840 ккал и 68 г жира. Две огромные сдобные булочки с черникой могут быть напичканы 394 ккал и 8,1 г жира.
Дома ешьте на малеханьких тарелках.
Поощряйте себя. За каждые 10 минут упражнений кидайте в копилку полтинник. В конечном счете, вы накопите довольно средств, чтоб раскошелиться на новейшую пару кроссовок либо купальник. Только не мошенничайте. За каждые пропущенные вами 10 минут упражнений вынимайте монету.
Если вы лакомка, удовлетворяйте собственный аппетит сладкими фруктами и овощами. В початке кукурузы только 85 ккал и 1 г жира. Другие сладости для сладкоежек: ириски (25 ккал и никакого жира), горячее диетическое какао (25 ккал, жира нет) и коричный чай (ни калорий, ни жира).
Живите по правилу «90 на 10»: 90 % еды должно быть здоровой, другие 10 могут составить возлюбленные блюда в разумных границах. Запрещенной пищи не существует - имеет значение только ее количество.
Кухонные весы посодействуют вам найти величину порций. Порция мяса либо рыбы должна весить менее 90 г либо не превосходить размером колоду карт. (Вам нужны две-три порции в денек.) Если ваши порции превосходят норму, то же, вероятнее всего, можно сказать о ваших бедрах.
Если вы ненавидите физическую культуру, поработайте в саду либо найдите другое подходящее занятие.
Маленькие перемены могут иметь большущее значение. Вот вам наглядный пример: переход от обыкновенной кока-колы к диетической поможет вам скинуть семь с половиной излишних кг в год. Сократите содержание калорий и жира в яичках, используя только белки. В их всего 17 ккал и никакого жира, тогда как в целых яичках 75 ккал и 5 г жира.
Поклянитесь глядеть телек только за физическими упражнениями. Используйте гантели, скамью для аэробики либо тренажеры, к примеру бегущую дорожку, степпер либо велотренажер.
Для того чтоб вправду сделать лучше фигуру и укрепить мускулы, сочитайте виды спорта, которые сжигают | калории, к примеру* ходьбу, бег либо езду на велике, с силовыми упражнениями не пореже 2-ух раз в неделю.
Рассчитывайте калории, как домашний бюджет. Если вы съедаете излишние калории, компенсируйте это дополнительными упражнениями, которые их сжигают. Четыре вишни в шоколаде, к примеру, потребуют около 20 минут занятий спортом.
После домашнего ужина не плюхайтесь перед телеком и не ешьте гибельный десерт, а предложите своим родным совместно походить либо проехаться на велике. Превратите это в семейную традицию. Каждый вечер добавляйте к вашей прогулке по кварталу, пока вы не будете совместно упражняться по 30 минут.
По способности подменяйте продукты с огромным содержанием жира более полезными. Откажитесь от майонеза в бутербродах (100 ккал на чайную ложку) и используйте горчицу, сберегая на этом 95 ккал и 11 г жира. Посыпайте блюда нежирным сыром. Очередной метод: сократите содержание жира в котлетах в два раза, заменив половину мяса на пюре из темной либо пестрой фасоли. Хорошей подменой станут и грибы с их мясным запахом. Для кексов используйте яблоковое пюре заместо того же количества растительно
