Как удержать вес после диеты.
-
Вы добились оптимальной физической формы? Поздравляем! Теперь очень важно после диеты сохранить результат и удержать вес.
ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК: ТАК ВЫ НЕ ВЕРНЕТЕСЬ К СТАРЫМ ПРИВЫЧКАМ
Каждые 2-3 недели в течение двух дней записывайте в него свой рацион, чтобы проверить, не вернулись ли вы к старым привычкам и порциям. Так вы еще и заметите, какие новые вредные перекусы появились в вашем рационе, и сможете опять заменить их низкокалорийными.
УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОТРЕБЛЯЕМЫХ КАЛОРИЙ: ЭТО УБЕРЕЖЕТ ВАС ОТ ПРИСТУПОВ ГОЛОДА
Похудели? Теперь начните повышать количество калорий в день - из сложных углеводов (например, цельнозерновой хлеб) и протеинов (рыба). Так вы всегда будете сыты и не поправитесь.
УСТРОИТЕ ОВОЩНОЙ ДЕНЬ: ОН СГЛАДИТ МЕЛКИЕ ГРЕХИ
Вы позволили себе лишнего? Компенсируйте это овощным днем. Такой рацион поможет организму избавиться от шлаков и ускорить процесс сжигания жиров.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ: НО СЛЕДИТЕ ЗА ОБЪЕМОМ ПОРЦИЙ
Ешьте регулярно - 3-4 раза в день. Ведь если вы пропустите один прием пищи, вы больше съедите в следующий. Кроме того в случае отказа от обеда, к примеру, у вас может резко упасть уровень сахара в крови, что вызывает нестерпимую тягу к сладкому.
УПОРЯДОЧИТЕ СВОИ ПЕРЕКУСЫ: ЧТОБЫ НЕ СЪЕДАТЬ ЛИШНЕГО
Подготовьте небольшую коробочку с любимыми лакомствами. Это вам на неделю. Как распределить свой запас, решать вам. Но, когда коробочка окажется пуста, не тянитесь за добавкой!
На нашем пути возникает немало калорийных соблазнов. Научитесь им противостоять. Избегайте нездоровых перекусов.
Стрессовая ситуация: Нередко эмоции влияют на наши вкусовые предпочтения. Особенно опасен стресс. Он усиливает желание съесть что-то сладкое. Ведь шоколад и правда улучшает настроение.
Снять стресс можно и другими способами - например, акупрессурой. Помассируйте круговыми движениями точку на лбу между бровями - 5 мин. Вместо шоколада можно также погрызть немного орешков.
Угощения в офисе: На работе сладости повсюду - коллеги угощают пирожными в честь дня рождения, на конференции на столе конфеты и печенье. От этого повышается уровень сахара в крови, и сладкого %! хочется все больше.
Притупить тягу к сладкому помогают горячие напитки. Как только захотелось конфетки, выпейте чайку. Он заполнит желудок без лишних калорий.
Просмотр телевизора: Что может быть лучше после рабочего дня, чем отдых на диване перед телевизором? А за просмотром фильма грех не похрустеть чипсами. Но, как правило, мы останавливаемся, только когда упаковка пуста.
Если отказаться от перекуса во время киносеанса не получается, найдите чипсам низкокалорийную замену, например соленые огурчики. Если же вас потянуло на сладкое, съешьте немного мармелада или сухофруктов.
Важно! Поддержать хорошую форму помогут занятия спортом: 2-3 раза в неделю.
