Здоровый образ жизни в цифрах
Нет, речь идет не о волшебных формулах похудения и правильного питания. Сделайте эти цифры частью вашей жизни.
2000 – шагов каждый день
чтобы похудеть и не прибавить в весе. 2000 шагов в день – это всего лишь 15 минут ходьбы. Достаточно лишь выйти на 1 автобусную остановку раньше и живенько пройтись до дома.
100 – Каждый день съедайте на 100 калорий меньше, если вы хотите похудеть на 4-5 килограммов в год. Сто калорий это не много! Это примерно горсть чипсов, стакан кока колы или миска пудинга. Достаточно всего говорить «нет» этим продуктам.
60 – Столько дополнительных минут вы должны спать в день. Час здорового сна увеличит вашу жизненную энергию на 25 процентов. Уровень концентрации возрастет так же, как и ваше настроение и вы будете меньше подвержены стрессам. Если вы просыпаетесь не сами, а по будильнику, значит, вам нужен дополнительный час сна. Если это не возможно на неделе, попробуйте хотя бы на выходных.
24 – Такое количество «качаний пресса» позволит вам похвастатьсяплоским животом. В дополнении, это поможет избежать набрать лишние килограммы. Просто упражняйтесь каждый день!
15 – Вы должны смеяться
хотя бы столько раз в день,чтобы быть здоровым. Смех окисляет ваш организм, улучшая кровяную циркуляцию, держит сердце в хорошем состоянии и снижает уровень стрессовыхгормонов. Тело реагирует на смех так же, как и на физические упражнения. Смех затрагивает около 150 различных мышц. Сотня вспышек смеха в день может заменить 10 минут аэробики.
2 – Столько вам надо тарелок фруктов и овощей каждый день чтобы защитить себя от болезней сердца и рака. Фрукты и овощи способствуют поддержанию правильного веса.
1 – Употребление только одной пиццы с томатным соусом в неделюуменьшит риск появления рака. Исследования показали, что те, кто регулярно едят пиццу, находятся в группе высокого риска получения рака.
