Правильное питание на неделю
Многие женщины, когда слышат словосочетание «правильное питание» сразу же представляют себе что-то безвкусное, неаппетитное и однообразное. Однако, это совсем не так. Питаться можно не только с пользой для организма, но и в собственное удовольствие. Принципы здорового питания позволяют нам самостоятельно составить свое меню на неделю, в отличие от многообразных диет, жестоких и беспощадных. Итак, из чего же состоит правильное питание на неделю?
Главным секретом твоего отличного самочувствия в течение всего дня является завтрак, который обязательно должен включать в себя фрукты и злаки. Помнишь, как тебя уговаривали съесть ложечку каши то за маму, то за папу? Так вот, теперь ты должна приучить себя к ежедневному поглощению такого полезного блюда без всяких дополнительных стимулов и уговоров. Не забывай о том, что каша должна быть приготовлена из цельного зерна. Это может быть овсянка, рис, пшено, гречка. В дополнение к каше можешь приготовить овощной салат (в качестве заправки лучше всего использовать оливковое масло). Место овощей могут занять и твои любимые фрукты. Венчает завтрак чашечка натурального кофе или чая.
Любой обед должен начинаться с тарелочкигорячего супа. Супы могут быть овощными или крупяными. На второе можешь приготовить рыбу или мясо. Твоим выбором станут курятина,крольчатина или телятина, а рыба должна быть нежирной. Ты можешь отваривать, запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить. При жарке все полезные свойства пищи исчезают, оставляя на память лишь канцерогены. Гарниром к основному блюду служат овощи (запеченный картофель, отварная стручковая фасоль, овощное рагу и т.д.).
На ужин можешь приготовить овощной салат, паровой омлет из пары яиц или намешать нежирный творог с фруктами. Не забывай также о необходимости выпивать стакан нежирного кефира незадолго до сна.
Один день в неделю должен быть разгрузочным. Все приемы пищи замени стаканом натурального сока и минеральной водой.
Правильное питание меню на неделю
Понедельник
Завтрак: овсяная каша, яблоко
Обед: свекольник, кусочек рыбы на пару и овощной салат
Ужин: фруктовый микс, заправленный обезжиренным йогуртом
Вторник:
Завтрак: гречневая каша, салат из капусты, моркови и яблока с заправкой
Обед: овощной суп с фасолью, запеченные овощи в духовке
Ужин: творожная запеканка, апельсин
Среда:
Завтрак: паровой омлет из двух яиц, яблоко
Обед: борщ, отварная курица с овощами
Ужин: оладьи из кабачков
Четверг:
Завтрак: нежирный творог, мандарины
Обед: гречневый суп, телятина с овощами
Ужин: овощной салат с оливковым маслом
Пятница:
Утро: рисовая каша, яблоко
Обед: овощной суп, запеченная грудка с цветной капустой
Вечер: винегрет
Суббота: пшенная каша, овощной салат с оливковым маслом
Обед: борш, тушеная крольчатина с овощами
Ужин: паровой омлет из двух яиц
Воскресенье: разгрузочный день
