МЕТОДЫ СНИЖЕНИЯ АППЕТИТА
Сбалансированная пища позволит снизить вес и улучшит самочувствие. Такое питание насытит организм без «вредных» калорий. Помните, что около восьмидесяти процентов пищи должно приходиться на завтрак и обед. Завтрак – двигатель для «запуска» обмена веществ, поэтому его нельзя пропускать. Ключевым блюдом во время обеда должен стать овощной салат, благодаря наличию клетчатки произойдет быстрое насыщение и вывод излишек холестерина из организма. Во время ужина следует остановить свой выбор на мясе или рыбе с овощами.
Кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день и только тогда, когда чувствуете голод. За просмотром телевизора можно съесть больше, чем требуется организму. Откажитесь от перекусов, которые являются основной причиной прибавки в весе.
Список продуктов, содержащих всего 10 ккал: стебель сельдерея, 1 морковка, четверть яблока, 4 ягоды клубники, долька апельсина, одна треть стакана попкорна, 4 средних помидора.
К продуктам, понижающим аппетит, относят: овощи и фрукты (свежие и сушеные), нежирные сорта мяса или рыбы, птица, кефир, зелень. Для того чтобы справиться с голодом, можно выпить стакан молока с низким процентом жирности.
Следует ограничить потребление специй и с особым вниманием отнестись к тем, что способны повысить аппетит: перец, соль, хрен, горчица и т. д.
Пейте много воды без газа. Спиртное повышает аппетит, поэтому от него лучше отказаться.
Ароматерапия. Многие ароматы способны снизить потребность в сладостях, поэтому приобретите масла с запахом ванили, мяты, укропа, лаванды, аниса. Благодаря им ваш аппетит уменьшится вместе с объемами тела.
