Голландская диета
Голландская диета хорошо подойдет для кто не привык испытывать чувство голода и любит хорошо поесть. Эта диета разнообразна, хорошо сбалансирована по основным пищевым элементам, поэтому достаточно безопасна. Единственным недостатком может оказаться необходимость готовить разнообразные блюда, но если вы гурман, то эта диета как раз для вас. Тем более, что состав продуктов и блюда не являются чем-то экзотическим и вполне доступны.
На голландской диете можно за семь дней без особого труда можно сбросить 2-3 кг веса.
Эта диета достаточно сбалансирована и при желании может быть продолжена на более длительный срок.
Меню голландской диеты на неделю:
Понедельник
Завтрак: 200 г йогурта, крекер с копченым мясом, 2 чашки зеленого чая.
11 часов: 2 чашки кофе, кусочек кекса, один фрукт.
Обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины, яичница из одного яйца, салат, стакан нежирного молока.
16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: 150 г рыбы, жаренной без жира, спаржа, 2 ст. л. картофельного пюре, фрукт.
Перед сном: 100 г йогурта, 2 ст. л. фруктового коктейля, 2 чашки кофе.
Вторник
Завтрак: бутерброд с 20 г сыра, 30 г мяса или колбасы, 2 чашки чая.
11 часов: 2 чашки кофе, бисквит, один фрукт.
Обед: кусок хлеба, 100 г нежирного сыра, киви, стакан кефира или молока.
16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: говяжья котлета с ветчиной и сыром, 2 маленькие вареные картофелины.
Перед сном: стакан йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт.
Среда
Завтрак: 100 г йогурта, стакан сока из грейпфрута, 2 чашки чая.
11 часов: 2 чашки кофе, кусочек кекса, один фрукт.
Обед: 2 бутерброда с отварной говядиной, салат с зелеными овощами, чашка какао, один фрукт.
16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: 150 г отварной рыбы или филе индейки, зелень.
Перед сном: 100 г йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт.
Четверг
Завтрак: 2 бутерброда с сыром, хлебец с плавленым сырком, 2 чашки чая.
11 часов: 2 чашки кофе, один бисквит, один фрукт.
Обед: 2 бутерброда с ветчиной, огурец, помидор, стакан нежирного молока.
16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: французская котлета (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) с брокколи или картофельным пюре.
Перед сном: 100 г йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт, лимонад без сахара.
Пятница
Завтрак: 100 г творога, 2 чашки чая.
11 часов: 2 чашки кофе, кусочек кекса, один фрукт.
Обед: 2 бутерброда, клубничный мармелад, стакан молока.
16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: 600 г трески потушить с 2 столовыми ложками лимонного сока, солью, луком, чесноком, 4 помидорами, черными оливками без косточек, зеленью петрушки и прочими приправами 20 минут при 190 градусах. Подать с салатом и макаронами.
Перед сном: 100 г йогурта, 2 чашки кофе, лимонад, один фрукт.
Суббота
Завтрак: бутерброд с колбасой и плавленым сыром, 2 кусочка ростбифа, 2 чашки чая.
11 часов: 2 чашки кофе, бисквит, один фрукт.
Обед: 2 бутерброда с сыром (100 г), луком, яйцом и соленым помидором, стакан молока.
16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: тарелка овощного супа, бутерброд (30 г говядины, луковица, 3 помидора, 1 ст. ложка томатного пюре, мускатный орех, 4 кусочка сыра. Запекать 10 минут в микроволновой печи), стакан обезжиренного молока.
Перед сном: 100 г йогурта с нарезанным яблоком и корицей, 2 чашки кофе, стакан сухого вина, 2 куска колбасы с сыром.
Воскресенье
Завтрак: поджаренный в ростере бутерброд с яичницей и помидором, стакан апельсинового сока, 2 чашки чая.
11 часов: 2 чашки кофе, 1 крекер, один фрукт.
Обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа, стакан напитка из лимона.
16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.
Ужин: 100 г свинины, 30 г сыра, 100 г грибов, немного сыра, бокал красного вина.
Перед сном: 200 г легкого шоколадного пудинга, 2 чашки кофе, один фрукт, лимонад без сахара.
