Диета Три кулака
Если вы заметили некоторые недостатки в своей фигуре – лишние килограммы, либо наоборот, чрезмерную худобу, то исправить это можно с помощью одной диеты. Необязательно считать калории или же следовать строго прописанному меню, чтобы похудеть. Также не стоит объедаться всем подряд, чтобы набрать недостающие килограммы. Нормализовав питание согласно оригинальной и очень интересной диете «Три кулака», вы сможете достичь любой из этих целей. А еще – привести в порядок мышечный тонус и подтянуть фигуру. Эта диета была разработана врачом-психотерапевтом Олегом Терном, и заслужила признание миллионов людей.
В первую очередь следует разъяснить, почему диета называется именно так, а не иначе. Дело в том, что суть диеты как раз и заключается в трех кулаках – это количество порций (основных приемов пищи) размером с кулак каждая. Врач рекомендует съедать ежедневно объем еды равный трем вашим кулакам.
При этом питаться нужно часто и дробно, то есть три основных приема пищи и два дополнительных. Это активизирует обмен веществ и способствует более быстрому и качественному перевариванию пищи. При этом ваши цели могут быть различны: похудение, поддержание фигуры или прибавка в весе. В зависимости от желаемых результатов рацион, вернее его насыщенность, меняется.
Стоит отметить, что базовые группы продуктов в диете одни и те же. Это должны быть полезные, питательные и не очень жирные блюда. Ежедневный рацион строится на основе сложных углеводов и белков, а также овощей и салатов из них, ягод и фруктов.
В небольших количествах разрешаются и растительное масло, орехи и сухофрукты, картофель. Редко – вредные лакомства, такие как пирожные, конфеты, пицца и другие. Далее система питания формируется на основе ваших планов относительно своей фигуры.
Терн разработал три типа меню для разных целевых групп:
Тем, кто стремится похудеть, следует питаться следующим образом: первый день диеты – разгрузочный, что подразумевает максимальное ограничение калорийности рациона. Далее до четвертого дня включительно – низкокалорийное питание. Пятый и шестой дни – поддерживающие. Седьмой – праздник живота, когда вы можете позволить себе съесть какую-нибудь вредную пищу, но столь любимую вами. Согласитесь, вполне приемлемая система для плавного похудания.
Для поддержания веса на одном уровне план несколько меняется. Первый день вы питаетесь низкокалорийной пищей, а затем соблюдаете поддерживающий режим питания вплоть до седьмого дня. Кроме шестого, когда можно побаловать себя вредностями.
И, наконец, для желающих поправиться расписание такое: первый и последующие дни – высококалорийное питание, а седьмой – поддерживающее.
Для того чтобы поправиться и при этом нарастить мышцы, следует отдавать предпочтение высокобелковым продуктам, и раз в неделю разрешать себе калорийные и не очень полезные блюда. Важно на протяжении всего времени заниматься физическими упражнениями, гулять на свежем воздухе, пить достаточное количество воды и обязательно высыпаться.
Фастфуд и сладости, а также жареные жирные блюда необходимо ограничить независимо от ваших целей, так как они наносят вред вашему здоровью. Придерживаться такой диеты можно долго, хоть всю жизнь. А за месяц (в целях похудения) легко потерять от двух и более килограмм, причем мягко и без излишних страданий.
