Полезные советы худеющим — как ускорить сжигание жира
Все современные диетологи утверждают: успех в похудении зависит не только от правильно подобранной диеты и физических нагрузок. Существует несколько тонкостей, зная о которых можно существенно повлиять на скорость потери лишних килограммов. Что же нужно делать, чтобы процесс сжигания жира в вашем организме проходил максимально быстро?
Не пропускайте завтрак
Утренний прием пищи должен обязательно присутствовать в жизни худеющего. При этом завтракать нужно как можно плотнее, желательно продуктами, содержащими достаточное количество углеводов, необходимых организму для выработки энергии. Кроме того, съев оптимальное количество пищи в первой половине дня, вы можете в обед обойтись небольшой порцией еды. Если же завтраком пренебречь, обеденный перерыв грозит перерасти в форменное обжорство, которое вызовет сонливость, сбой в работе пищеварения, что значительно замедлит обмен веществ.
Ешьте часто, а порции отмеряйте поменьше
Замечательная привычка — есть в одно и то же время. Усвоение пищи от этого только улучшается. Обменные процессы проходят в стабильном режиме. Если же пропустить какой-либо из основных приемов пищи, то «умный» организм испугается (вдруг придется голодать?) и тут же замедлит метаболизм, чтобы откладывать потребленные калории про запас, на всякий «пожарный случай».
Специалисты утверждают, что оптимальный перерыв между приемами пищи — 3,5-4 часа. Здесь важно следить не только за размером порций, но и за их калорийностью: в среднем по 500 ккал должно приходиться на завтрак и обед. И не более 250 ккал — на вечернюю трапезу. Перекусывать можно фруктами и овощами, обезжиренным творогом и низкокалорийными йогуртами.
Кушайте «жиросжигающие продукты»
К таковым относятся все цитрусовые (в особенности грейпфрут), ананас (натуральный, а не консервированный, в который добавляют сахар), зеленый чай, постная говядина. За полчаса до еды рекомендуется выпивать стакан кипяченой воды с несколькими каплями лимонного сока или яблочного уксуса. Эти напитки помогут «раскачать» обмен веществ и притупят аппетит.
Старайтесь готовить блюда из маложирных продуктов, а также продуктов с так называемой отрицательной калорийностью. Другими словами, это такая пища, на переработку которой ваш организм израсходует больше энергии, чем получит. Возьмите их на заметку: злаки, бобовые культуры, яйца, кефир, зеленый салат, творог, кефир, нежирные сорта мяса и рыбы, соевый сыр, орехи и все пряности. Последние, кстати, принимают самое активное участие в сжигании жировых отложений. Так что, по возможности, добавляйте чеснок, имбирь, куркуму, красный перец и корицу в блюда, которые готовите.
Планируйте физическую активность
Она должна быть разнообразной и достаточной для того, чтобы съеденные калории покидали тело, а не «оседали» на боках и талии. И не обязательно потеть по 2 часа в спортзале. Ускорить сжигание жира можно с помощью длительных пеших прогулок, плавания, катания на велосипеде и даже регулярной 15-минутной зарядки по утрам.
Восполняйте нехватку витаминов
Ваши органы не должны испытывать недостаток ни в железе, ни в калии, ни в магнии и других не менее важных микроэлементах и витаминах. Поэтому периодически поддерживайте себя витаминным комплексом. Наиболее подходящий поможет подобрать врач.
Если вы примите все эти рекомендации как руководство к действию, то, не прибегая к диетам и тренировкам, вы сможете спокойно терять до 25 килограммов в год.
