Коктейли для похудения
Чтобы похудеть, совсем необязательно сидеть на голодных диетах и питаться листиком салата, стаканом обезжиренного кефира и тремя зернышками за весь день. Дома можно делать питательные, но малокалорийные коктейли для похудения, которые заменят вам завтрак или ужин, а также станут средством, которое помогает стабильно худеть.
Что же это за такие чудо-напитки? Ничего чудесного или неожиданного в составе коктейлей для похудения нет: они готовятся либо на основе белка, который, как известно, прекрасно насыщает, либо на основе специй и растительных ингредиентов, притупляющих чувство голода или ускоряющих скорость обменных процессов в организме.
Протеиновый коктейль для похудения
Протеиновый коктейль для похудения – это совсем необязательно напиток из порошка, который покупают чаще всего спортсмены-бодибилдеры. Свежие и грамотно составленные белковые напитки окажутся полезными не только тем, кто усиленно занимается спортом, но и всем тем, кто строит свою индивидуальную схему похудения. В которой место найдется и белковому коктейлю.
Протеиновый коктейль надолго избавит вас от чувства голода, а калорийность напитка столь невысока, что за счет его употребления вы снизите общую калорийность вашего рациона.
Достаточное потребление белка ускоряет метаболизм, особенно если вы занимаетесь спортом. Белковый коктейль, выпитый после тренировки, способствует более быстрому сжиганию жировой прослойки, так как питает напряженные после работы в зале мышцы.
Белок и просто полезен сам по себе: он отвечает за строительство мышечной и костной массы, предотвращает появление проблем со здоровьем, защищает от остеопороза.
Такие белковые коктейли для похудения можно приготовить и самостоятельно, из свежих проверенных продуктов, без включения в их состав искусственных веществ и консервантов.
Основной рецепт
Возьмите 350 мл молока и смешайте со 100 мл обезжиренного йогурта. Смешивать коктейли лучше всего в блендере – он хорошо смешивает жидкости разной консистенции и превращает их в нежный, пенообразный коктейль.
В таком напитке всего 244 калории, 30 г белков, 27 г углеводов и 0 г жиров.
Рецепт с клубникой и семенами льна
Очень разными могут быть белковые коктейли для похудения. Отзывы свидетельствуют, что если к основному рецепту добавить разные ингредиенты, эффект от коктейлей только усиливается. Например, в случае с таким рецептом.
К основе (первый рецепт) добавьте столовую ложку льняных семян и 50-70 г клубники. Взбейте все это в блендере.
Такой коктейль будет иметь 306 калорий, 33 г белка, 3 г жира, 36 г углеводов.
Кефирный коктейль
На основе кефира готовить коктейли даже проще, так как его легче достать, чем натуральный йогурт, и вкус его привычен каждому жителю нашей страны. Кефир благотворно сказывается на работе кишечника, он хорошо утоляет голод и при этом содержит в себе очень мало жиров и углеводов.
Предлагаемый коктейль для похудения из кефира довольно приятный на вкус, а по сытности легко может заменить любой прием пищи.
Для его приготовления вам понадобится 200 г творога, 100 г кефира, 100 г яблочного сока, а также хурма или банан. Все ингредиенты взбейте в блендере. Коктейль пейте свежеприготовленным.
В любые кефирные коктейли для похудения вы можете добавлять ягоды, немного меда, несладкие фрукты. Хорошо подавляет аппетит корица, которую можно добавить в каждый напиток.
Коктейли для похудения в блендере
Домашние коктейли для похудения в блендере богаты полезными веществами и витаминами. В них много клетчатки, в них нет сахара – только фруктоза из фруктов, которая не проводит к отложению жира, если будет употребляться в умеренных количествах.
В готовых «быстрых» коктейлях обязательно будут присутствовать консерванты, стабилизаторы и другие химические составляющие, которые должны сохранить продукт пригодным для употребления.
Коктейль из киви
Этот коктейль прекрасно утоляет жажду и бодрит. Его лучше всего пить по утрам. Готовится он так: киви, 2 куска лимона, пару веточек мяты, петрушка, вода 100 мл и мед по вкусу смешиваются в блендере. Выпивать напиток нужно сразу после его приготовления.
Коктейль из сельдерея
Напиток из сельдерея и зеленого яблока прекрасно освежает, очищает кишечник и внутренние органы. Чтобы его приготовить, вам понадобится большое, очищенное от кожуры, зеленое яблоко, 4 стебля сельдерея, сок половины лайма, 100 мл воды. Все это поэтапно смешайте в блендере, а затем выпейте.
Имбирный коктейль для похудения
Не зря заслужил свою славу имбирный коктейль для похудения: он эффективный и экзотический, однако для его приготовления не нужны какие-то особенные ингредиенты.
Для этого коктейля вам понадобятся свежий огурец, несколько полосок имбиря, 100 г свежего зеленого горошка, пару соцветий брокколи. Все ингредиенты смешайте в блендере, постепенно наливая кефир. По желанию можно положить пару кубиков льда.
Есть и другой популярный коктейль для похудения с имбирем. Чтобы его приготовить, понадобится стакан кефира, пол чайной ложки корицы, пол чайной ложки имбиря (лучше порошка), на кончике ножа красного перца, а еще 4-5 больших ягод клубники. Эту смесь нужно взбить в блендере и с удовольствием пить вместо завтрака.
Конечно, это далеко не все коктейли для похудения. Отзывы худеющих касаются как готовых фабричных коктейлей, так и всевозможных рецептов – из куриных яиц, кефира, молока, творога, йогурта, отваров трав и так далее. И опыт показывает, что каждому нравится свое. Но оно и понятно: кто-то очень любит клубнику и бананы, и поэтому коктейль на кисломолочной основе с добавлением этих фруктов повысит ему настроение и заменит завтрак. А кто-то предпочитает несладкую замену основному приему пищи, и вариант с имбирным коктейлем из брокколи и огурца станет более предпочтительным.
Хорошо бы научиться ориентироваться во всем этом коктейльном многообразии. А также понимать, что для здоровья будет полезнее придерживаться какого-то одного рецепта. И помнить, что коктейлем можно заменить только один прием пищи, и лучше всего – самый легкий. Так как желудок все-таки должен переваривать твердую пищу.
