Недельная фитнес-диета
Эта диета полностью сбалансирована, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность ее составляет от 1000 до 1400 ккал в день. Кроме того, необходимо добавить физическую нагрузку до 30 минут ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго, лишний вес будет постепенно уходчть (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья.
Пить во время диеты можно зеленый чай, минеральную воду, соки - как минимум 1,5 литра вдень. Продукты распределить на 3-5 приемов пищи. И вообще, чем больше приемов пищи - тем лучше, тем более выраженным будет эффект. Необходимо исключить из рациона все продукты, кроме нижеперечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, соль употреблять в меру. Состав продуктов менять не рекомендуется.
Понедельник
Рыбный день
Каша (овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке) 150 г
Творог 0-4,5 % жирности 250 г
Суп (на овощном бульоне) 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Рис отварной 150 г
Горбуша отварная 150 г
Салат из томатов, огурцов и зелени 300 г
Масло оливковое 10 г.
Фрукты или ягоды 200 г
Вторник
Мясной день
Каша 150 г
Творог4,5 % жирности 250 г
Суп 250 г
Овощное рагу 200 г
Телятина или говядина отварная 200 г
Салат овощной 300 г
Масло оливковое 10 г
Фрукты или ягоды 200 г
Среда
Яично-молочный день
Каша 100 г
Творог 4,5% жирности 250 г
Яйца 100 г
Салат из огурцов и капусты 300 г
Масло оливковое 10 г
Сырники 250 г
Сметана 250 г
Фрукты или ягоды 200 г
Четверг
Рыбный день
Каша 200 г
Йогурт 200 г
Сдобная выпечка 100 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Картофель 200 г
Горбуша отварная 150 г
Салат овощной 300 г
Масло оливковое 10 г
Бананы 100 г
Пятница
Фруктовый день
Бананы 200 г
Курага 100 г
Изюм или виноград 100 г
Финики 100 г
Апельсины 100 г
Яблоки 100 г
Йогурт 250 г
Суббота
Куриный день
Творог 100 г
Яйца 50 г
Бананы 100 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Салат овощной 300 г
Масло оливковое 10 г
Макароны 200 г
Курица отварная 100 г
Сдобная выпечка 50 г
