Правильная диета для девочек
Девочки-подростки иногда просто одержимы своей фигурой. Правильная диета обеспечит полноценное питание растущему организму, а также позволит избавиться от лишних килограмм. В этом возрасте фигура девочки начинает претерпевать изменения – увеличиваются бедра и тело начинает принимать более женственные формы. Это нормальные изменения, которые проходит каждая женщина. Но иногда эти изменения в организме сопровождаются переживаниями по поводу набора веса и применением различных диет. Чтобы избежать крайностей изменения своего рациона и пополнить организм необходимыми питательными веществами, необходимо соблюдать правильный режим здорового питания. Подростки часто бросаются из крайности в крайность, после периода полного равнодушия к тому какие продукты и в каких количествах они потребляют, следует период борьбы с лишним весом, который, скорее всего, сопровождается ограничением потребления столь необходимых растущему организму полезных микроэлементов. Правильная диета для девочек-подростков поможет избавиться от лишних килограмм, не навредив при этом организму. Здоровые углеводы Углеводы являются топливом для организма. Они заряжают организм энергией на весь насыщенный событиями день. Поскольку подростки много времени поводят в движении, завтрак должен содержать достаточное количество углеводов. Сложные углеводы обеспечивают тело постепенным потоком энергии на весь день. Хлеб из цельного зерна, коричневый рис, мюсли, отруби, цельные макароны пшеницы, овощи, фрукты и зерновые являются отличными источниками углеводов. Сила белков Белки являются важнейшим компонентом любой части тела. Волосы и ногти состоят из белков. Утомлению тела в течение всего дня препятствует правильное потребление белка. Таким образом, диета для девочек-подростков должна включать в себя нежирное мясо, рыбу, яйца, бобы, брокколи, сыр и шпинат. Поскольку организм находится еще в фазе роста, достаточное поступление белка является жизненно необходимым. Решающий кальций Большинство женщин со временем начинают страдать от остеопороза. Чтобы избежать таких нарушений в будущем, важно чтобы диета содержала в себе достаточное количество продуктов с кальцием, поскольку это является залогом крепких костей. Прием кальция в подростковом возрасте отвечает за формирование 45% от всей костной массы. Девочке каждые день необходимо выпивать, по крайней мере, стакан молока. Молоко, йогурт, темно-зеленые овощи, сыр, кунжут, тофу, капуста и творог – лучшие источники диетического кальция. Много клетчатки Переходный возраст сопровождается проблемами с весом у многих подростков. Попробуйте изменить рацион в пользу рациона с высоким содержанием волокон. Вместо того чтобы лишать организм пищи, необходимо переключиться на прием пищи богатой клетчаткой. Этот вид пищи имеет меньше калорий, но предоставляет достаточно энергии на весь день. Потребление пищи с высоким содержанием клетчатки очень быстро обеспечивает организм чувством сытости, предотвращая дальнейшее переедание. Весь зерновой хлеб, крупы, яблоки, апельсины, бананы, ягоды, сливы, груши, зеленый горошек, брокколи, шпинат, артишоки, горох, соя, чечевица и орехи являются хорошими источниками пищевых волокон. Важность железа Железо обеспечивает формирование красных кровяных клеток в организме. Этот минерал помогает клеткам в переносе кислорода по всему телу для генерации энергии. Для организма подростка потреблению достаточного количества железа должно быть уделено пристальное внимание. Рацион питания девочек, у которых уже начались месячные, должен содержать более высокое потребление железа, для того чтобы предотвратить любые формы дефицита железа. Хорошими источниками железа являются красное мясо, яйца, птица, рыба, бобы, фасоль, витаминизированные каши и все темно-зеленые листовые овощи. Чтобы поддерживать соответствующий уровень железа в организме, необходимо потреблять много витамина С. Кроме того правильное питание эффективно обеспечивает решение проблемы с лишним весом в случае, если сопровождается нормированными физическими нагрузками. Для поддержания здоровья необходимы ежедневные тренировки. Отсутствие же физической активности делает тело вялым и негибким, а также замедляет метаболизм. Таким образом, правильное сочетание диеты и активный образ жизни являются залогом идеальной фигуры с сохранением здоровья девочек-подростков.
